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음식 이야기

겨울철 면역력 UP시켜주는 과일 4가지 감기 걸리기 쉬운 겨울에 코로나19까지 기승을 부리는 요즘, 그렇다고 집에서 맘 놓고 쉴 수도 없는 상황이니 면역력을 높여주는 과일을 알아보며 건강을 셀프로 지켜 봅시다 :) 1. 파인애플 = 오렌지보다 비타민 C함량이 높다. 파인애플 1컵을 섭취하는 것만으로도 비타민C 하루 섭취 권장량이 130%를 충족시킬 수 있다. 파인애플은 비타민 C 외에도 비타민 B1,B6, 섬유질 등 다양한 영양소와 단백질 분해 효소인 브로멜라인을 함유하고 있다. 브로멜라인은 '퀘르세틴' 흡수를 돕는데 퀘르세틴은 세포 산화를 억제해 면역력을 증진하는 효과가 있다. 2. 용과 = 비타민C가 많은 과일은 대부분 새콤달콤한 맛이 난다. 용과는 신맛이 없음에도 비타민C가 풍부해 평소 신맛을 즐기지 않는 사람들이 섭취하기에 제격이다. .. 더보기
연말 홈파티 / 요알못도 쉽게 따라 가능한 근사한 스테이크 굽는 법 코로나때문에 이번 연말은 다들 집에서 보내게 될 거같아요! 저또한 집에서 소소하게 연말 분위기를 낼 거라 스테이크 굽는 법 한 번 알아보아요 :) 재료는 스테이크, 양파, 그린빈, 마늘, 시즈닝(소금,후추), 버터 1조각, 방울 토마토(기호에 따라) 등이구요. 고기는 안심/등심으로 만드는 것이 훨씬 맛있답니다. 본론으로 넘어가 스테이크 굽는 순서를 알려드릴게요! 1. 고기에 시즈닝을 한다. (앞 뒤로 오일과 소금, 후추로 밑간을 한다) 2. 채소들을 물로 씻어준다. 3. 스테이크 굽기 전, 마늘 -> 양파 -> 그린빈 -> 방울토마토 순으로 익힌다. 4. 채소를 모두 구운 후, 센불로 달군 팬에 고기를 올린다. 5. 앞뒤로 1분씩 익혀 준다. 6. 버터를 한 조각 넣어주고 또 앞뒤로 1분간 익혀 준다. .. 더보기
겨울철 건강 챙기기 & 변비에 도움 주는 식이섬유 음식! 안녕하세요 날이 추워지면서 감기 걸리기 쉽상인 요즘! 장 건강이 곧 면역력이라고 하잖아요? 그래서 변비해소에 도움을 줄 식이섬유 가득한 대표 음식 3가지를 소개 드리겠습니다! 1. 양배추 대표적인 식이섬유 음식이죠. 양배추는 100g당 식이섬유 함량이 8.1g이라고 합니다! 생양배추는 채 썬 뒤 참꺠나 땅콩으로 만든 소스를 곁들여 샐러드로 즐길 수 있어요~! 2. 김(해조류) 김 등의 해조류에도 식이섬유가 풍부하죠. 가공한 맛김의 경우 100g 중 25.2g이 식이섬유이며, 칼슘이나 칼륨 등의 미네랄이 들어 있고, 단백질 함량도 높은 건강 식재료랍니다~! 3. 고구마 다이어트 음식으로 많이 찾는 음식! 고구마도 식이섬유가 풍부하고, 고구마에는 섬유질 또한 많아 포만감을 오래 유지할 수 있고 배변에도 도움.. 더보기
작지만 건강한 음식, 콩의 효능 나이가 들면서 건강 관리에 관심이 많아지는데요, 정말 작고 사소한 거라 넘어갈 수 있지만 꼭 챙겨 드시길 추천 드리는 음식이 있어요! 바로 콩! 에게게? 하실 수 있지만 작은 콩이 어마무시한 역할을 한답니다 작지만 건강한 음식, 콩의 효능 알아봅시다 :) 1.강낭콩 포근포근한 식감의 강낭콩! 밥에 넣어 먹거나 떡, 샐러드 등 다양한 방법으로 먹을 수 있죠~ ​ 강낭콩에는 면역력을 높여주는 비타민 B 복합체가 풍부하게 함유되어 있고 파세올라민 성분이 있어 체내에 흡수되는 칼로리양을 감소시켜 다이어트에도 도움을 줍니다. 강낭콩과 함께 건강한 다이어트 어떠실까요~ 2. 완두콩 완두콩에는 비타민B1 함유율이 높아 두뇌 활동에 도움을 줍니다. 여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 이소플라본도 풍부하여 골다공증 감소에 도.. 더보기
★ 연말분위기템 / 마트 레드 와인 3가지 ★ 어느덧 11월 말이네요. 오늘은 연말파티에 빠질 수 없는 와인에 대해 알아보려고 합니다~! 그 중에서도 쉽게 접할 수 있는 마트 와인! 가격 / 판매처 / 어울리는 음식 / 향 으로 나누어 설명 드릴게요! 1. 카스텔 뽀르떼 발폴리첼라 리파소 판매처 : 이마트 가격 : 20,000원 어울리는 음식 : 육류, 치즈, 진한 파스타 향 : 14% 체리잼 향 2. 까시에로 델 디아블로 까베르네 소비뇽 판매처 : 코스트코, 이마트 판매 가격 : 12,000원 내 어울리는 음식 : 육류 중에서도 양&소스 추천 향 : 13.5 % 어린 포도류 향 3. 샤또 볼리외 라랑드 드 뽀므롤 판매처 : 이마트 가격 : 30,000원 어울리는 음식 : 스테이크 류, 맛 진한 치즈류 향 : 13.5 % 거칠면서 부드러움 연말을 맞.. 더보기
[세상 쉬운 죽 레시피] 안녕하세요~! 날씨가 추워졌다 더워졌다 정말 감기 걸리기 좋은 계절이네요!! 아프면 본인만 손해니 몸 관리 꼭 잘하셔야 합니다. ★효과만빵★ 죽 레시피 4가지를 들고 왔어요! 정말 간단하니 아플 때 유용하게 참고하시길 바랄게요! 1. 흰죽 1. 쌀 한컵을 30분간 물에 불리기 2. 물은 쌀의 4 ~ 5배 정도 넣어 끓여주기 3. 쌀이 알맞게 익으면 참기름, 간장, 깨로 간 맞추기 ( 단, 장염으로 아프신 분은 아무런 간 하지 않기) 2. 닭죽 1. 먹기 좋은 크기로 닭을 잘라 기름에 다진 당근과 살짝 볶아주기 2. 냄비에 즉석밥 한 개, 밥 잠길만큼의 물, 볶은 재료 넣기 3. 치킨스톡 1~2술 넣고 밥알 풀어서 끓여주기 (치킨스톡이 없을 경우 생략 가능) 4. 기호에 맞게 소금, 간장으로 간 해주기 3.. 더보기
[겨울철, 귤 오래 보관하는 방법] 날씨가 슬 추워졌어요~ 겨울엔 뜨끈한 전기장판 켜고 이불 안에서 귤 까먹는 재미! 다들 아시죠? 그러나, 귤은 오래 보관하면 상할 우려가 있어서 보관을 잘해야 한답니다. 그럼 궁금해하실 귤 오래 보관하는 방법 알아봅시다 ~! 1. 상한 귤 골라내기 수분이 많은 귤은 물렀거나 상하게 되면 근처에 있는 멀쩡한 귤까지 상하게 만들 수 있습니다. 그래서 귀찮을 수 있지만 귤 보관 전, 상한 귤이 있다면 먼저 골라내는 작업을 해주시는 것이 좋습니다. 2. 흐르는 물에 귤 씻기기 상한 귤을 골라내신 다음, 꼼꼼하게 세척해주시는 것이 좋습니다. 껍질을 먹지 않는다해도 꼼꼼히 세척을 해야 오랫동안 보관이 가능하거든요 ~ [귤 씻기는 순서] 1. 우선 베이킹소다를 이용해 귤을 뽀득뽀득하게 닦아준다. 2. 물에 식초나 소.. 더보기
늦은 밤 야식이 땡기나요? 곤약 짜장으로 부담없이 먹으세요! 안녕하세요~!! 요즘 제가 푹 빠진 음식이 있습니다. 바로 곤약 입니다! 이전에는 이거 먹고 배가 불러? 라며 무시했었던 곤약국수를 엊그제 처음 먹어봤는데 생각보다 너무 맛있는겁니다! 그때이후로.. 다이어트도 할겸 겸사겸사 곤약으로 된 제품을 알아보았는데요 생각보다 다양해서 깜짝 놀랬습니다. 제가 시대에 뒤떨어져 있었던건지...ㅎㅎㅎ 오늘은 필자 추천! 곤약식품을 추천해드리겠습니다. *주관적인 브랜드 추천이 들어가 있습니다 "곤약은 다이어트 식재료일 뿐, 맛은 없다" 과거라면 그랬을 겁니다. 하지만 현재 곤약은 저칼로리 식품의 대명사가 되었으며, 최근 식품업계 대표 식재료로 각광을 받고 있습니다. 특히 이제 곧 여름이 다가오죠! 여름을 대비해 관리를 하려는 소비자들이 많아지고 있는 상황에서 칼로리 부담을.. 더보기