여자, 남자 상관없이
꼭 한번쯤 도전해보는게 있죠
바로 '다이어트' 입니다!!
사람이라면 멋있는 몸매를 원하는건 다 똑같지 않을까요?
너무 마르지도, 부하지도 않은 균형잡힌 탄탄한 몸매!
오늘은 다이어트로 유명한 연예인들의 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다.
32kg 감량성공! 박보람
박보람의 다이어트 식단은 매우 유명합니다.
이 식단과 함께 꾸준한 운동으로 현재 몸매를 갖게 되었다고 하네요~
1일 총 열량 1,200kal
- 아침(8시) : 토마토 1개, 고구마 1개, 닭가슴살 1조각, 야채샐러드(드레싱 제외)
- 점심(12시) : 닭가슴살 샐러드, 다이어트 음료(식이섬유/비타민 풍부한 것)
- 간식(15시) : 바나나 1개, 계란흰자 3개, 계란 노른자 1개
- 저녁(18시) : 고구마 1개, 닭가슴살 1조각, 야채샐러드(드레싱 제외)
- 간식(21시) : 바나나 1개, 계란흰자 2개, 계란 노른자 1개, 호두 3개
또한 박보람은 식단을 진행하면서 지칠때면 위의 재료들을 활용하여 볶음이나 연어스테이크 등 특식을 먹었다고 합니다.
박보람의 식단은 한마디로 정의하자면 1일 식단을 5끼로 나눈 점에 있습니다.
끼니마다 단백질과 탄수화물이 빠짐없이 들어가 기타 영양소까지 골고루 갖춰있는 건강한 식단이라고 합니다 :)
너무 마르지 않은 탄탄한 건강몸매 대표! 소유
요즘에는 뼈밖에 남지않은 마른 몸매 대신 건강하고 탄탄한 몸매를 선호하는 사람들이 많습니다.
그 대표자가 바로 소유입니다.
운동도 좋아하고 먹는 것도 좋아하는 그녀, 그러면 어떻게 해야 그렇게 예쁜 몸매를 완성할 수 있었던 걸까요?
- 아침(8시) : 잡곡밥, 김치찌개, 계란말이
- 점심(12시30분) : 고구마, 옥수수 등(탄수화물) + 계란, 두부, 생선구이 등(단백질)
- 저녁(18시) : 닭가슴살
소유의 식단은 매우 밸런스가 잘 잡혀있습니다.
소유식단의 핵심포이트는 바로 이것! 아침식사는 든든하게 + 점심과 저녁은 단백질로 마무리
그리고 마지막으로 그녀가 계속 강조한 부분은 역시 운동이였습니다.
식이요법 조절만으로는 예쁜 몸을 만드는데 한계가 있다는점! 잊지 말아주세요~
이분이 빠지면 섭섭하죠 72kg에서 20kg 감량 성공! 강소라
강소라는 고등학생 시절 72kg까지 나갔으며 교복이 맞지 않아 스트레스였다고 말했습니다.
이때문에 다이어트를 결심하고 결과적으로 20kg를 감량하는데 성공했다고 해요!
강소라의 삼시세끼 식단은 아래와 같습니다.
- 아침 : 요거트, 사과1개
- 점심 : 백반(한식), 단호박죽
*채소위주로 된 반찬과 밥은 주로 절반만 먹었다고 합니다.
*식사가 부족할 때는 단호박죽을 먹었다고 해요!
- 간식 : 고구마, 견과류
- 저녁 : 닭가슴살 1조각 or 안심, 야채샐러드
강소라식단의 핵심포인트는 이것이였습니다.
1. 절대 야식 먹지 않기
2. 최대한 걷기
3. 하루 세끼 꼭 먹기(몰아서 먹기 금지)
이정도는 노력해야지 강소라 같은 몸매가 되겠죠? 존경합니다..
과거의 모습과 현재의 모습이 다른 연예인 TOP1! 에일리
폭팔적인 가창력인 소유자 에일리
데뷔초의 에일리는 지금보다 더 통통했습니다.
신인인데도 불구하고 파워풀한 음성과 시원한 고음으로 대중을 사로잡았던 에일리
하지만 외모지상주의인 한국에서는 에일리의 목소리보단 방송가수 같지 않은 몸매를 더 많이 꼬집었습니다.
때문에 독하게 먹고 다이어트를 시작했다고 합니다.
- 아침 : 사과 1개, 닭가슴살 1조각, 두유1잔, 오이1개
- 점심 : 고구마 1개, 삶은 계란 1개, 야채 샐러드, 플레인 요거트
- 저녁 : 닭가슴살/세우/소고기/게살, 야채 2컵, 과일
에일리는 다이어트를 위해 특별한 운동은 하지 않았다고 합니다. 무대 연습만으로 충분했다고 해요!
하지만 우리는 가수가 아닌 일반인이니까 꼭 운동을 병행해야 됩니다!
번외편으로 이번엔 남자로 가볼까요?
다이어트는 여자에만 국한된게 절대 아닙니다! 요즘 남자분들도 많이 다이어트를 하고 있습니다.
대표로 엑소의 시우민이 있죠~
시우민의 다이어트는 매우 평범하면서 어떻게 보면 특이합니다. 그는 이 방법으로 8kg을 감량했다고 해요
한끼 식단 : 한식
끝입니다! ㅎㅎㅎ
쉽죠? 시우민 다이어트는 두가지만 지켜주시면 절대 살이 찌지 않습니다.
첫번째, 아침 식사 전에 1시간 걷기 등 가볍게 운동하기
두번째, 식사 후 '4시간 공복 상태' 유지하기
끼니 사이에 무조건 4시간씩 공복을 유지시켜줘야 합니다.
점심, 저녁도 마찬가지로 먹고 똑같이 4시간의 공복을 가져야 합니다.
그리고 식사시간은 유동적으로 해도 상관없지만 취침 4시간전부터는 무조건 공복상태를 유지해야 합니다.
이 식단의 장점은 우리가 식단을 바꿀 필요없이 평소대로 맛있게 먹을 수 있다는 점 입니다!
하지만 한식 위주로 먹는게 좋으며, 되도록이면 굽거나 찌거나 날것으로 먹는게 더 도움이 많이 된다고 합니다.
너무 배가고프면 물이나 아메리카노 같은 칼로리가 비교적 적은 마실거로 허기를 채워주는게 좋습니다.
예쁘고 균형잡힌 멋진 몸매가 탐이나지만
그만큼 노력이 필요합니다.
저도 딱 3kg만 빠지면 좋겠다 싶어서 오늘 닭가슴살을 한달치 주문했습니다!
5일 내내 먹는것이 아닌 2~3일만 닭가슴살을 먹고 나머지는 전과 마찬가지로 밖에서 먹을 계획입니다.
5일동안 닭가슴살만 먹다간 금방 지쳐서 포기할거 같아서요 :)
물론 운동도 병행하고 있어요! 계속 말씀드렸다시피 절대절대 식단만으로는 건강하고 탄력있는 몸매를 만들기는 쉽지 않습니다.
무조건 운동을 같이 해야지 요요현상도 안와요~
성공하면 한달 후 후기를 남겨드리겠습니다!
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