겨울 다이어트의 적! 가짜 배고픔 구별하기

겨울 다이어트의 적! 가짜 배고픔 구별하기

 

 

 

겨울이면 어김없이 넘쳐나는 식욕과 올라오는 군살!

날씨가 점점 추워지면서 각종 붕어빵, 호떡, 오뎅, 떡볶이

정말 맛있는 음식들이 나를 기다리는 것만 같은 기분인데요ㅠㅠ

하지만, 비교적 움직임이 적어지는 계절인 겨울에는

운동마저 하기 싫어지게 되면서 살이 더욱 쉽게 찌게됩니다.

 

 

 

 

 

 

때문에 연말, 새해를 맞아 겨울 다이어트를 계획하고 있는 분들이 많은데요.

겨울 다이어트, 늘 계획은 하지만 실패 또 실패 실패!

계속 넘치기만 하는 식욕을 어떻게 해야할지 모르겠다면?

혹시, 가짜 배고픔에 속고있는 건 아닐지 생각해보셨나요?

 

 

 

 

 

 

분명 방금 밥을 먹었는데도 후식이 생각나고,

배부르게 식사를 한지 3시간도 채 지나지 않아 출출함이 밀려온다면?

이건 정말 내가 배고픈 게 아니라 가짜 배고픔일수도 있다고 합니다.

이럴 때 참지 못하고 달달한 초콜릿을 먹거나 간식을 챙겨 먹는다면

가짜 배고픔에 속아 후회감만 남게 된다고 하는데요.

그렇다면, 이런 가짜 배고픔 증상은 왜 나타나는 걸까요?

 

우리 뇌의 시상하부는 몸에 필요한 에너지가 부족하면 배고픔이라는 신호를 보내

몸이 음식물을 섭취할 수 있도록 유도하게 되는데요.

문제는 열량이 부족하지 않을 때에도 뇌가 배고프다는 신호를 보낼 때가 있다는 것.

이럴 때에 우리 몸은 가짜 배고픔을 느끼고 음식물을 섭취하게 되는 것이죠.

하지만, 가짜 배고픔과 진짜 배고픔은 원인과 증상이 다른 만큼

그 차이점만 잘 알고 있다면 오히려 겨울 다이어트에 성공할 확률이 높다진다고 해요.

그럼 겨울 다이어트에 성공할 수 있는 가짜 배고픔 구분 방법! 알아볼까요?

 

 

 

 

 

1. 스트레스 받아도 배가 고프다.

 

특히 스트레스를 받았을 때, 단 음식을 찾게하여 가짝 배고픔을 유발하게 되는데요.

스트레스를 받거나 울적해지면 체내 세로토닌 수가 줄어든다고 해요.

세로토닌은 뇌의 시상하부에 있는 신경전달물질인데요.

세로토닌이 떨어지면 우리 몸은 피드백 작용에 따라 세로토닌의 분비량을 늘리는데

이 떄 우리 몸이 사용하는 방법이 배고픔인 것이죠.

 

가짜 배고픔의 대표적인 속임수는 바로 '당'이에요.

혈중 당분이 떨어지면 우리 몸은 배고프다는 신호를 보내게 되는데요.

하지만 혈당이 떨어졌다는 의미가 열량 부족을 뜻하는 것은 아니라고 해요.

오히려 이 순간만 이겨낸다면 쌓여있는 지방을 효과적으로 태워 겨울 다이어트에 성공할 수 있다는데요.

체내 혈당이 떨어지면 우리 몸은 먼저 간이나 근육에 축적된 글리코겐을 분해하여 에너지원으로 쓰다가

다음으로 지방 성분을분해해 에너지를 마련하기 때문이에요.

 

 

 

2. 식후 3시간, 특정 메뉴가 먹고 싶다면 가짜 배고픔

 

가짜 배고픔을 구분하는 가장 쉬운 방법은 배고프다고 느낄 때 내 몸의 변화를 보는 것!

진짜 배고픔은 배고픈 느낌이 서서히 커지면서 속이 쓰리거나 꼬르륵 소리가 나고,

살짝 어지럽거나 가벼운 두통, 기분이 쳐지는 증상이 나타난다고 해요.

반면 가짜 배고픔은 슬프거나 짜증나는 일이 있을 때 느끼는 경우가 많고,

초콜릿처럼 달거나 떡볶이처럼 매우 ㄴ것과 같은 특정 음식에 대한 욕구가 강해진다고 합니다.

또 배가 불러와도 계속 먹으려고 하고, 먹은 뒤에는 행복감보다 공허함과 자책감이 밀려온다고 해요.

때문에 가짜 배고픔과 같은 증상을 느낄 때에는 물을 한 컵 마시는 게 도움이 된다고 하는데요.

물을 마셨음 에도 20분 정도 뒤 다시 공복감이 밀려온다면 이 때는 진짜 배고픔이니

음식물을 섭취해도 무방하다고 합니다.

 

 

 

3. 가짜 배고픔에는 오히려 강도 높은 운동이 좋다.

 

가짜 배고픔을 이겨내는 방법에는 무엇보다 의지가 가장 중요하지만,

생활 습관의 변화로도 약간의 도움은 받을 수 있는데요.

우선 가짜 배고픔을 느꼈을 때, 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하면 좋다고 해요.

스트레스 호르몬인 코르티솔에 대항할 수 있는건 엔돌핀 뿐인데,

스쿼시나 축구, 농구처럼 강도 높은 운동을 짧은 시간에 할 때 많이 분비된다고 합니다.

 

 

 

무리한 식이요법 보다는 현명하게 하는 것이 더욱 중요한 겨울 다이어트!

이번 겨울 다이어트는 가짜 배고픔을 역이용해서

더욱 건강하고 효과적인 다이어트에 성공해보세요:)