만성 변비? 겨울이면 더 심해지는 변비 증상과 변비 원인

만성 변비? 겨울이면 더 심해지는 변비 증상과 변비 원인

 

 

 

추운 날씨, 특히나 움직임이 적어지는 계절인 겨울에는

만성 변비 증상을 호소하는 분들이 더욱 많아지는데요.

 

날씨가 춥다보니, 몸에서는 열량을 섭취하라고 식욕을 돋구게되지만,

생활 운동과 움직임이 줄어들다 보니 변비 증상이 더욱 악화되게 되는 것!

 

만성 변비 증상과, 변비 원인에 대해 간단하게 소개해드릴게요.

그리고 어떻게 해야 변비 증상을 완화할 수 있는지까지! 지금 바로 주목하세요!

 

 

 

 

 

 

가장 먼저, 만성 변비 증상부터 알아볼게요.

 

변비 증상은 배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우,

불완전 배변감, 항문 직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등이

변비의 증상이라고 볼 수 있는데요.

 

이러한 변비 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성 변비에 해당된다고 합니다.

만성 변비가 되면 대장과 항문 건강에 적신호가 켜진다고 하는데요.

대변을 볼 때마다 항문에 큰 힘이 계속 가해지면

항문 주위 혈관이 터지고, 이는 치질을 유발하게 된다고 해요.

 

때문에 가볍게 여길것만이 아니라 변비 원인을 잘 파악하고

변비에 좋은 생활습관과 음식을 섭취하여 변비 증상 완화에 신경을 써야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

겨울, 만성 변비 원인으로는 다양한 원인이 있는데요.

 

가장 먼저, 대장의 운동 능력이 떨어지기 때문이에요.

대장은 수축과 이완을 반복하는 연동운동을 하면서 대변을 항문까지 이동시키는데요.

이 때, 대장의 운동 능력이 떨어지게 되면 대변이 항문까지 원활하게 도달하지 못하고

이에 따라 변비 증상을 유발시키게 된다고 합니다.

 

또한 신체의 운동량이 부족하거나 스트레스를 받으면 장 운동 능력이 떨어지는데요.

평소 고혈압치료제, 항우울제, 두통약을 복용해도 변비 원인이 될 수 있다고 해요.

특히 변비로 고생하게 되면 변비약을 찾게 되는 경우가 많은데

무심코 자주 먹은 변비약이 오히려 변비를 악화시킬 수 있다고 합니다.

변비약은 복용 후 빠른 시간 내에 배변할 수 있는 데에는 도움이 되지만 장에 자극을 준다고 해요.

때문에 변비 증상 정도에 맞는 적절한 처방으로

변비약에 대한 내성이 생기지 않도록 조심해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

그럼 만성 변비를 탈출하기 위한 방법까지 알아볼까요.

특히 초기 변비 증상은 생활 습관과 배변 습관을 바로 잡는 것만으로도

변비 탈출 및 변비 증상 완화가 가능하다고 해요.

 

가장 먼저, 평소 수분 섭취를 많이 해주는 것이 좋은데요.

평소에 물을 자주 많이 마시면 대변이 딱딱하게 굳는 것을 방지해준다고 해요.

음식으로 섭취하는 수분 외에 매일 2L이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

또한, 대변을 잘 나오도록 유도하는 것 또한 중요한데요.

평소 스마트 폰이나 책을 읽는 등의 딴짓을 하는 배변 습관이 있다면

바로 당장 고쳐주어야 한다고 합니다.

 

배변을 할 때에는 배에 힘이 들어자는 자세를 취하고,

발 밑에 15cm정도 되는 발판을 두면 다리 높이가 올라가 자연스럽게 힘을 줄 수 있다고 해요.

또한, 상체를 약간 숙이는 것도 배에 힘을 주는 데에 도움이 되고요.

하지만, 변기에 앉은지 10분이 지나도 성공하지 못한다면

빠른 포기 후 다음에 다시 시도하는 것이 좋다고 합니다.

변기에 오래 앉아있으면 앉아있을수록 항문에 지속적인 힘이 가해져

오히려 치질의 위험성만 커지게 된다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

그리고 다음으로 중요한 건 식이요법인데요.

변비에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취해주면

변비 증상 완화에 충분한 도움이 된다고 합니다.

 

가장 먼저, 과일 보다는 채소를 먹는 것이 좋은데요.

과일에는 물에 녹는 수용성 식이섬유가 많은 반면에

채소에는 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 더 많이 들어있기 때문이라고 합니다.

물론 둘 다 식이섬유를 함유하고 있어 변비에 도움이 되지만,

소변으로 나갈 수 있는 수용성 식이섬유보다는 불용성 식이섬유가

더 큰 변비 탈출 효과를 불러온다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

두 번째 식이요법은 바로 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹는 것인데요.

현미는 벼의 도정 과정에서 맨 바깥 껍질인 왕겨만 벗겨낸 쌀을 말하는데

누런색 또는 검푸른 색깔을 띄고 있어요.

이 색깔 있는 부분이 쌀의 속껍질로, 여기에 식이섬유가 많이 들어있다고 해요.

그래서 변비 해결에 탁월한 효과가 있는 것이죠.

 

다만 현미밥을 해먹을 때에 유의할 점이 있는데요.

식이섬유의 함유량이 높다보니, 현미의 비율이 높아지면

오히려 소화되지 않은 식이섬유가 문제를 일으킬 수 있다고 해요.

때문에 현미밥을 먹을 때에는 꼭꼭 씹어먹고, 발아현미를 이용하는 것이 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 소개해드릴 식이요법은 콩을 먹는 것입니다.

콩은 대장의 청소부라고 할 정도로 변비에 탁월한 효과가 있는데요.

 

콩에는 20% 이상이 식이섬유로 구성되어 있어 콩을 꾸준히 먹으면 변비를 탈출할 수 있다고 해요.

오곡 중에서도 콩은 변의 부피를 가장 많이 늘려주고 부드럽게 해준다고 하는데요.

특히 두유나 두부를 만들고 남은 콩비지의 경우 65.76%가 식이섬유라고 하니

변비 증상을 앓고 있는 분들에게는 최고의 음식이겠죠.

 

다만, 식이섬유가 많다보니 소화가 잘 안되는 경향이 있어 소화가 잘 안되는 분들은 

발효과정을 거친 청국장이나 된장을 섭취해도 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

 

오늘 알아본 만성 변비 증상과 변비 원인, 그리고 변비 탈출 방법까지!

이번 겨울은 적절한 운동과 생활 습관 개선으로

만성 변비 탈출에 꼭 성공하실길 바랄게요:)