나는 하루에 몇 칼로리가 적당할까? 너의 칼로리를 계산해봐~

 

안녕하세요~

장마가 시작되었습니다 :)

아침부터 꾸리꾸리~ 하더니 결국 지금 엄청 쏟아지고 있네요

일기예보를 본 덕분에 비에 젖지는 않았지만
다들 잊지 말고 이번주는 꼭꼭 우산을 챙겨 외출하시길 바랍니다!

제가 요즘 체중감량을 위해 이것저것 찾아보고 있습니다.
어제 올린 곤약식품 편! 도 이유가 엇비슷하긴한데...ㅎㅎㅎ

갑자기 퍼뜩 궁금해졌습니다.

당연한 말이기도 하지만

 

내 몸무게 기준 하루 권장 칼로리는 어떻게 될까?

 

저는 칼로리가 낮은 음식들만 찾아서 먹었지만 정작 저한테 맞는 권장 칼로리를 모르고 있었던 겁니다!
꼼꼼한거 같으면서도 허술한 저....
그래서 오늘은 날 잡고 한번 알아봤습니다.

 

당신의 권장 칼로리를 계산해보세요 :)

 

 

우리가 아는 다이어트 식단의 칼로리는 몇이나 될까요?

보통은 평균 1800kcal 
여자는 1500kcal 미만이라고 합니다.

먼저 기초 대사량을 알아볼까요?

기초 대사량이란 활동 상태와 신체 조건에 따른 에너지 필요량으로서

신체의 기능을 유지하는데 반드시 필요한 에너지량입니다.

 

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가장 간단한 방법은 체중을 통해 계산하는 방법입니다.

 

1. 남성의 경우 체중(kg)*1.0*24, 여성의 경우 체중*0.9*24 를 계산해주세요

예를들면 52kg의 여성의 기초대사량은 0.9*52*24 약 1,123kcal 입니다.

 

2. 이를 바탕으로 자신의 하루 에너지 필요량을 계산할 수 있습니다.
보통 자신의 활동량에 따라 에너지 필요량이 달라지는데요, 

 

평소 앉아있는 시간이 긴 학생들이나 직장인들은 자신의 기초 대사량에 1.2를 곱해주세요

주부 혹은 하루종일 서 있는 사람들 안내원 혹은 백화점 판매원 분들은 1.35

하루종일 움직이는 운동 선수나 그에 관련된 직종인 분들은 1.5를 곱해주세요

하루종일 앉아있는 사무실 여직원의 체중이 52kg일 경우 

하루 에너지 필요량은 1,123*1.2로 즉 1,347kcal 인걸 알아낼 수 있습니다.

이 사람은 한끼 섭취시 450kcal~500kcal 가 적당하겠네요!

 

 

 

이론에 따르면 1kg의 체중을 감량하기 위해선 7,000kcal를 줄여야 된다고 합니다.
하지만 이런 급작스런 체중 감소는 몸에 무리가 올 수 있기 때문에 

보통 일주일에 0.5kg 정도의 감량을 권장한다고 하네요

먹기 귀찮아 하시는 분들!
한끼 식사를 간단하게 샌드위치 혹은 커피로 떼우는 분들이 분~명히 계실겁니다.

 

"조금 먹었으니 다이어트가 되겠지?"

 

 

무슨 소리, 이건 최악의 방법이에요!

샌드위치 혹은 커피는 칼로리도 한끼 권장량인 500kcal를 넘어갈 뿐더러
심지어 포만감은 또 적기 때문에 배가 금방 고파진다고 합니다.

그러면 또 이것저것 주워먹겠죠

건강에도 나쁘니 절대 도전하지 마시길 바랍니다.

식사하실 때 밥을 반공기만 드시는 분들도 계신가요?
밥을 조금만 먹는 것이 아닌 맵고, 짜고, 기름진 반찬들을 덜 먹는게 훨씬 도움이 된다고 하니
참고해주세요 :)

 

 

 

다이어트를 하긴 위해선 간식에도 신경을 쓰셔야 됩니다.

간식을 먹을 때도 규칙이 있다는 점 아시나요?

하루 섭취해야 할 열량을 기준으로 간식의 열량이 20%를 넘지 않아야 된다고 합니다.

일반 성인 남성의 경우 하루에 필요한 평균 열량은 2500kcal, 여성은 2000kcal 입니다.
*다이어트를 딱히 하지 않는 일반인 기준

간식은 각각 500kcal, 400kcal 정도만 섭취하고 나머지 열량은 식사를 골고루 섭취해야 된다고 합니다.

간식을 먹는 시간도 고려해야 합니다.

아침이 부실하다면? 오전과 오후 두번에 걸친 간식 타임! 

오전 10시쯤 간식을 먹으면 점심때 폭식을 피할 수 있다고 합니다~

점심-저녁 식사 간격이 6시간 이상이면? 오후 간식을 챙기자! 

저녁식사량도 줄일 수 있기 때문에 다이어트 효과도 얻을 수 있다~

오후 10시 이후에 배가 너무너무 고프면? 우유를 반 컵만 마시자! 숙명을 유도해 잠도 잘 잘수 있다~

 

하지만 모든 공통된 유의점은 역시나 야식은 절대절대 안된다는 점! 잊지 말아주세요~

 

 

 
본격적으로 다이어트를 준비하시는 분들은 칼로리 하나하나 따져가며 꼼꼼히 식단을 짠다고 합니다.

이에 관련된 전문직업이 나올 정도인데요

저같이 일반인들이 한끼마다 이정도로 따져가며 먹는건 완전 불가능이라곤 할 수 없지만

귀찮잖아요!
매우 귀찮습니다.

그래서 보통 저는 아침은 안먹거나 가볍게 아메리카노와 건자두 혹은 아몬드로 섭취하고
점심은 곤약식품과 닭가슴살을 먹습니다. (닭가슴살 칼로리는 100~150kcal라고 생각하시면 될거 같습니다)

퇴근 후에는 1시간정도 운동을 하고
집에 도착하면 드디어 제대로된 식사를 합니다 ㅠㅠ

솔직히...저는 샐러드나 시리얼로 대충 먹고 싶지만
저희 부모님께서 가만 안 있으시기 때문에 ... ㅎㅎㅎ

그래도 하루에 한끼는 제대로 된 식사가 좋습니다~!! 

운동은 필수조건인거! 할때 제대로 해보는게 좋잖아요!

모두 다이어트에 성공하세요!!