[ 골반틀어짐 자가 확인법 / 골반 셀프교정 ]

 

안녕하세요. 

 

혹시 이 글을 보시는 여러분들

고개가 앞으로 나와 있지 않으신가요??

 

지금이라도 기지개를 한 번 켜시고

허리를 꼿꼿하게 세우세요!

 

오늘은 셀프로 골반이 틀어졌는지

확인해보는 방법과 틀어진 골반을 되돌리는 방법에 대해

알아봅시다! 

 

 

< 틀어진 골반 자가 확인 방법 >

 

1. 두 팔을 아래로 쭉 내리고 서있는데, 어깨 높이 차이가 있다.

2. 가방을 특정한 한 방향으로만 맸을 때만 편하다.

3. 삐딱하게 다리를 꼬아 앉아야만 편하다.

4. 신발이나 한쪽만 닳는다.

5. 치마나 옷이 한쪽으로 계속 돌아간다.

 

여기서 3개 이상 해당되시는 분?

골반이 상당히 많이 틀어지셨어요!!

 

 

그렇다면 틀어진 골반을 어떻게 돌릴 수 있을지 고민되시죠.

 

1. 개구리 자세로 엎드리기

: 서서히 무릎을 벌리면서 바닥으로 머리를 내린 뒤 10회 정도 호흡하고 다시 올라옵니다. 

 

2. 앉아서 트위스트 하기

: 왼쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 뼈 근처로 옮기고, 오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차시켜 고정합니다.

  20회 정도 반복합니다.

 

 

3. 앉아서 허리 늘리기

: 두 발을 모아 숨을 마시면서 척추를 곧게 펴고 내쉬며 상체를 앞으로 구부립니다. 

 

4. 다리 교차 당겨주기

: 누워서 무릎을 올리고 왼발을 당겨서 올려줍니다. 그 뒤 천천히 당기고 풀기를 5초씩 30초 반복합니다.  

 

 

4가지 방법의 스트레칭 잘 따라 하셨나요? 

 

그렇다면 틀어진 골반이 돌아왔는지 다시 확인을 해봐야겠죠!

 

<틀어진 골반 마지막으로 확인해보기 >

 

1. 편하게 누운 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 올린다.

2. 그대로 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 기울여 바닥에 대어 본다.

 

이때 무릎이 바닥에 안 닿거나 통증이 있다면

아직 골반이 틀어진 거랍니다 ㅠ.ㅠ